大赢家棋牌下载-一男子疫情期间首次出门跑步心梗倒地,专家提醒恢复训练可以这样计算跑量

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摘要:恢复锻炼一定要循序渐进,初期(至少2周)做一些中低强度有氧运动和关节活动度练习,切不可操之过急。

   
      

4日,广东佛山市一名49岁男子在禅城中山公园晨跑时,突发心梗倒地。据其家属介绍,男子有高血压病史,因疫情原因已多日没有出门,是连日来的首次运动。上海市体育科学研究所专家王道提醒,运动爱好者在恢复锻炼时一定要循序渐进。

当日,幸好佛山市中医院肛肠科副主任中医师赵英武也在公园晨跑,他看到倒地男子当时已面色和嘴唇紫绀,无呼吸、脉搏。据拨打急救电话的市民称,当时男子已倒地4-5分钟。赵英武马上跪地,为其实施徒手心肺复苏术。2分钟后,倒地男子喉咙发出声响,嘴巴可以微微张开。赵英武继续坚持按压,直至救护车赶到现场。男子经过AED除颤仪除颤后,恢复了心跳,被送往医院继续抢救。

赵英武事后回忆,“也有一瞬间想过他(倒地男子)是不是因为新冠肺炎而引发的身体不适,但更多考虑的是突发心梗。”赵英武晨跑时没戴口罩,但本能第一反应就是救人,甚至没想到要从随身腰包里掏出口罩戴上。由于施救前跑了10公里,体力有所下降,赵英武还担心没能利用好抢救的黄金时间,所幸倒地男子在急诊团队接手后恢复了心跳。男子经抢救后已转入ICU作进一步观察和治疗。

大好春光,不少因疫情被“禁足”已久的运动爱好者纷纷重启了运动计划。王道提醒,很多运动爱好者因疫情长时间没有规律运动,此时恢复锻炼一定要循序渐进,初期(至少2周)做一些中低强度有氧运动和关节活动度练习,切不可操之过急。

从科学健身的角度,初春乍暖还寒,更要提防运动损伤。由于冬天肌肉和关节活动量较少,进入春天后贸然加大活动量,很容易引发腰腹痉挛、关节扭伤、肌肉拉伤甚至肌腱发炎等损伤。天气虽然开始转暖,但肌肉和关节还处在“冷状态”,需要充分的热身运动使其活跃到“热状态”,才能更好地应对运动中的挑战,避免运动损伤。

专家建议,疫情期间一两个月不跑步,重新恢复跑步的关键在于合理安排跑量,以免“太过热情”,导致训练过度,进而导致伤病的发生。

鉴于每个人的身体素质不同以及停跑的时间不同,可以根据停跑前的跑量来计算:

恢复期单次最大跑量=停跑前三个月的平均周跑量/5

如停跑前周平均跑量为70公里,那么恢复期单次最大跑量为14公里。

恢复期第一周:尽量实行跑一休一的原则,让身体逐渐适应训练的感觉。

恢复期第二、三周:根据第一周训练时的身体状况来判断,若身体状态良好,可逐渐在恢复期间从跑一休一过渡到跑二休一。

等身体逐渐适应恢复到70公里周跑量的训练负荷后,可逐渐增加跑步的负荷,如增加到80公里。

在恢复训练的过程中,注意自己身体发出的信号。监控恢复的方法,如体重、晨脉、睡眠时间、睡眠质量、运动时的心率等都是很好的数据检测方法。在恢复训练期间,可以通过对身体数据的监测,来判断身体的恢复情况,以指导训练。

(本文图片来源:广州日报、新华社)

   

栏目主编:陈华
文字编辑:秦东颖
题图来源:新华社

 

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